骨質疏松癥自測1分鐘，4個運動處方

預防骨質疏松癥不僅僅是鈣補充劑。骨質疏松癥不僅是。骨質疏松癥是一種全身性疾病。其主要特點是骨礦物質含量低、骨結構破壞、骨強度降低、易骨折。骨質疏松癥的特點是疼痛、駝背、身高降低和骨折，是中老年人最常見的骨科疾病。腎內科主任醫師費金平說，鈣的攝入是通過消化道吸收的，維生素在整個吸收過程中被吸收D人體90%的維生素有助于鈣的吸收D其余10%通過陽光下的紫外線照射，如蘑菇、海鮮、動物肝臟、雞蛋和全脂乳制品。除了補充鈣和維生素D，如有必要，患者還應到醫院進行檢查，并在醫生的指導下服用抗骨松藥。1989年有一個運動處方來預防骨質疏松癥WHO（世界衛生組織）明確提出了預防和治療骨質疏松癥的三個原則：鈣補充劑、運動療法和飲食調節。運動處方主要包括以下訓練方法：1。增加肌肉力量和耐力的上肢拉伸訓練和手握力訓練，用于預防和控制肱骨和橈骨骨質疏松癥；單腿站立、蹲下拉伸訓練練；下肢伸展和伸展運動；靠墻蹲訓練可用于預防和控制股骨近端骨質疏松癥；直腿抬高、橋式運動、軀干伸展肌肉等運動訓練，用于預防和控制胸腰椎骨質疏松癥。2.有氧運動包括散步、有氧運動、太極拳太極劍等。刺激骨骼可以增加骨量，防止骨量流失。建議每天步行2000-5000米，預防和控制下肢和脊柱的骨質疏松癥。3、游泳和水負荷訓練游泳不僅可以增加肌肉力量，增強骨骼，還可以改善心肺功能，促進血液循環。游泳特別適合老年患者和骨關節炎和腰椎病患者，因為它不會過度增加膝關節和脊柱的負荷。4、改善平衡能力訓練包括站立、坐立、躺立的平衡訓練，以防止跌倒。骨質疏松癥的風險是1分鐘的自我測試，只要其中一個問題的答案是是，它就證明你有骨質疏松癥和骨折的風險：不可控的危害因素1，你的父母有骨質疏松癥的歷史或輕微跌倒后骨折的經歷？2，你的父母有駝背嗎？3，你的年齡>40歲了嗎？4，你成年后有沒有因為輕微的碰撞而傷害過你的骨頭？5，你在過去的一年里有過跌倒的經歷嗎？或者你害怕因為虛弱而摔倒嗎？6歲以后，你的身高比年輕時低了3厘米以上嗎？7，你的體重指數低嗎？<19kg/m2)?8、你連續三個多月服用可松、強松等激素類藥物嗎？9.你有類風濕性關節炎病史嗎？10.你有甲狀腺機能亢進、甲狀旁腺機能亢進、1型糖尿病、營養或胃腸功能障礙(克羅恩病、腹部疾病)病史嗎？(11-14題:女士，請回答11-13題。男士，請回答14個問題)女士回答11。你在45歲之前絕經了嗎？12.你連續12個月沒有月經了嗎？(絕經、懷孕、子宮切除術除外)13、50歲之前，你做過卵巢切除術，沒有接受激素替代治療嗎？男士回答14。你有陽痿或缺乏雄激素等癥狀嗎？生活方式相關危險因素15。你經常喝很多嗎？16.你現在或者吸煙一段時間了嗎？17.你的日常體力活動不到30分鐘(家務、養花、走路、跑步)嗎？18.你不喝牛奶或乳制品，或者對乳制品過敏，不補鈣嗎？19.你的日常戶外活動不到10分鐘，不補充維生素嗎？D?