骨質疏松癥自測1分鐘,4個運動處方
2022-04-05 12:06 來源:潮州男科醫院
預防骨質疏松癥不僅僅是鈣補充劑。骨質疏松癥不僅是。骨質疏松癥是一種全身性疾病。其主要特點是骨礦物質含量低、骨結構破壞、骨強度降低、易骨折。骨質疏松癥的特點是疼痛、駝背、身高降低和骨折,是中老年人最常見的骨科疾病。腎內科主任醫師費金平說,鈣的攝入是通過消化道吸收的,維生素在整個吸收過程中被吸收D人體90%的維生素有助于鈣的吸收D其余10%通過陽光下的紫外線照射,如蘑菇、海鮮、動物肝臟、雞蛋和全脂乳制品。除了補充鈣和維生素D,如有必要,患者還應到醫院進行檢查,并在醫生的指導下服用抗骨松藥。1989年有一個運動處方來預防骨質疏松癥WHO(世界衛生組織)明確提出了預防和治療骨質疏松癥的三個原則:鈣補充劑、運動療法和飲食調節。運動處方主要包括以下訓練方法:1。增加肌肉力量和耐力的上肢拉伸訓練和手握力訓練,用于預防和控制肱骨和橈骨骨質疏松癥;單腿站立、蹲下拉伸訓練練;下肢伸展和伸展運動;靠墻蹲訓練可用于預防和控制股骨近端骨質疏松癥;直腿抬高、橋式運動、軀干伸展肌肉等運動訓練,用于預防和控制胸腰椎骨質疏松癥。2.有氧運動包括散步、有氧運動、太極拳太極劍等。刺激骨骼可以增加骨量,防止骨量流失。建議每天步行2000-5000米,預防和控制下肢和脊柱的骨質疏松癥。3、游泳和水負荷訓練游泳不僅可以增加肌肉力量,增強骨骼,還可以改善心肺功能,促進血液循環。游泳特別適合老年患者和骨關節炎和腰椎病患者,因為它不會過度增加膝關節和脊柱的負荷。4、改善平衡能力訓練包括站立、坐立、躺立的平衡訓練,以防止跌倒。骨質疏松癥的風險是1分鐘的自我測試,只要其中一個問題的答案是是,它就證明你有骨質疏松癥和骨折的風險:不可控的危害因素1,你的父母有骨質疏松癥的歷史或輕微跌倒后骨折的經歷?2,你的父母有駝背嗎?3,你的年齡>40歲了嗎?4,你成年后有沒有因為輕微的碰撞而傷害過你的骨頭?5,你在過去的一年里有過跌倒的經歷嗎?或者你害怕因為虛弱而摔倒嗎?6歲以后,你的身高比年輕時低了3厘米以上嗎?7,你的體重指數低嗎?<19kg/m2)?8、你連續三個多月服用可松、強松等激素類藥物嗎?9.你有類風濕性關節炎病史嗎?10.你有甲狀腺機能亢進、甲狀旁腺機能亢進、1型糖尿病、營養或胃腸功能障礙(克羅恩病、腹部疾病)病史嗎?(11-14題:女士,請回答11-13題。男士,請回答14個問題)女士回答11。你在45歲之前絕經了嗎?12.你連續12個月沒有月經了嗎?(絕經、懷孕、子宮切除術除外)13、50歲之前,你做過卵巢切除術,沒有接受激素替代治療嗎?男士回答14。你有陽痿或缺乏雄激素等癥狀嗎?生活方式相關危險因素15。你經常喝很多嗎?16.你現在或者吸煙一段時間了嗎?17.你的日常體力活動不到30分鐘(家務、養花、走路、跑步)嗎?18.你不喝牛奶或乳制品,或者對乳制品過敏,不補鈣嗎?19.你的日常戶外活動不到10分鐘,不補充維生素嗎?D?
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